Semaine du déjeuner de l’institution nationale en revue!

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Cette semaine (du 10 au 16 octobre), nous avons célébré la Semaine du déjeuner de l’institution nationale… et cela me représente un énorme saut vers des enfants plus sains. Beaucoup plus de 31 millions d’enfants participent à des programmes de déjeuner de l’institution nationale ainsi que bien plus de 11 millions dans les programmes de petit-déjeuner de l’institution, ce qui rend les aliments sains riches en nutriments importants pour tant de gens!

(La maison Blanche)

Proclamation officielle du président Obama pour la Semaine du déjeuner de l’institution nationale…

«Maintenant, donc, moi, Barack Obama, président des États-Unis d’Amérique, proclame par la présente la semaine du 10 octobre avec le 16 octobre 2010 comme la Semaine du déjeuner de l’institution nationale. J’appelle téléphonique tous les Américains à rejoindre les personnes dévouées qui administrent le programme de déjeuner de l’institution nationale dans des activités appropriées qui soutiennent la santé et le bien-être ainsi que le bien-être des enfants de notre pays. ”

Il semble que beaucoup plus, et beaucoup plus de gens se rendent compte que ce qui compte le plus, c’est alimenter le corps de nos enfants avec des aliments entiers sains qui peuvent leur fournir des résultats instantanés pour un apprentissage bien meilleur, une bien meilleure concentration, des habitudes bien meilleures peut-être. Des aliments sains sont importants pour nous tous à réaliser à nos meilleurs et à ressentir de notre mieux… et avec de nombreuses ressources fantastiques offertes – cela finit par être plus simple à comprendre et à exécuter dans notre vie quotidienne.

Certaines des ressources fantastiques proposées pour nous aider tous continuent à soutenir des aliments sains dans nos établissements ainsi que pour nos enfants sont notés sur HealthySchoolScampaign! Ils ont publié une vérification fantastique et informative sur un certain nombre de ces organisations, notamment la Institution Nutrition Association, ce qui est sur votre plateau ainsi que la toute première femme Michelle Obama “Let’s Moving!” effort (en savoir plus). Mom Nature Network a inclus 7 suggestions fabuleuses sur la mise à jour des déjeuners emballés de nos enfants pour les rendre plus sains également. Ces suggestions peuvent être faciles tout en transformant la vie entière de votre enfant! Quelques-unes des suggestions incluent le changement des craquements, l’investissement dans un thermos de haute qualité pour les soupes chaudes, ainsi que l’innovation avec des enveloppes extrêmement savoureuses. Pour des idées beaucoup plus fantastiques, inspectez MNN.

Ces modifications en valent tellement la peine au profit de la vie de nos enfants ainsi que de l’être! Nous avons vraiment travaillé dans notre ménage pour prévenir autant que possible les aliments transformés ainsi que pour faire le plein de choses saines. Nos jeunes ont non seulement accepté cela… mais ils aiment leurs fruits, légumes ainsi que des grains entiers comme le blé kamut ainsi que le quinoa!

Quels sont vos aliments sains préférés? Qu’est-ce que vos enfants aiment? Emballent-ils ou mangent-ils un déjeuner d’institution? Comme toujours, j’aimerais entendre vos pensées!

CONNEXE C’est la saison des écoles arrière – le temps de commencer à cuisiner avec vos enfants!

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Dans quelle mesure l’eau du robinet est-elle propre?

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Récemment, le New York Times a commencé une enquête sur la qualité de l’eau du robinet ici aux États-Unis avec une série d’articles. Après avoir reçu une unité de filtration d’eau propre de Cuisinart, je suis devenu curieux de la santé et de la sécurité de notre eau potable.

Les contaminants sont jetés dans notre eau potable à partir d’un certain nombre de sources différentes chaque jour. Les centrales électriques à charbon nettoient leurs cheminées avec des épurateurs et de l’eau pour tenter de piéger les polluants avant d’être libérés dans l’air. Ensuite, ils se retrouvent avec des eaux usées. Le gouvernement fédéral n’a aucune réglementation quant à ce qu’il peut faire avec ces eaux usées, de sorte que les centrales électriques la jettent dans les lacs, les rivières et les ruisseaux. Cette eau s’échappe ensuite dans les eaux souterraines et pénètre dans notre eau potable.

Selon le New York Times, «l’Environmental Protection Agency projette que l’année prochaine, environ 50% de l’électricité du charbon aux États-Unis proviendront d’usines qui utiliseront des épurateurs ou des technologies similaires, créant de vastes nouvelles sources d’eaux usées.»

Dans le comté de Brown, le Wisconsin, s’enfuir des fermes laitières s’infiltre dans les eaux souterraines et contamine l’eau des puits des résidents. Les contaminants, y compris les bactéries et E. coli, font que les résidents ont une diarrhée chronique et des otites. Le ruissellement agricole n’est pas réglementé par le gouvernement.

Comment pouvez-vous savoir si votre eau est sûre? En 2005, le groupe de travail environnemental (EWG) a publié un rapport concluant une enquête de deux ans et demi sur les tests des fournisseurs d’eau sur l’eau du robinet traitée servait aux communautés du pays. Le rapport indique que «dans une analyse de plus de 22 millions de tests de qualité de l’eau du robinet, dont la plupart étaient requises en vertu de la loi fédérale sur l’eau potable, l’EWG a constaté que les fournisseurs d’eau aux États-Unis ont détecté 260 contaminants dans l’eau servis au public. Cent quarante et un (141) de ces produits chimiques détectés – plus de la moitié – sont non réglementés; Les responsables de la santé publique n’ont pas établi de normes de sécurité pour ces produits chimiques, même si des millions les boivent chaque jour. »

Lié le meilleur des mamans en bonne santé – Réflexion du week-end Février déjà

Sur leur site Web, EWG fournit un outil que vous pouvez utiliser pour savoir quels produits chimiques et contaminants sont dans votre eau potable. J’ai été choqué quand j’ai découvert ce qu’il y a dans l’eau ici à Sacramento. L’eau a été testée de 1998 à 2003 et ils ont constaté qu’il contenait 17 polluants, dont 3 contaminants non réglementés. Les polluants totaux trouvés étaient l’arsenic, le baryum, le chrome, le nitrate, le sulfate, le chrome (hexavalent), la propachlor, le chloroforme, le bromodichlorométhane, les trihalométhanes totaux (TTHMS), le tétrachloréthylène, le radium-228, le tritium, l’activité alpha, le strontium-90 et Activité brute des particules bêta (PCI / L).

[YouTube http://www.youtube.com/watch?v=ycndrffx7im&hl=en&fs=1&]

L’exposition à ces produits chimiques peut causer de graves problèmes de santé. L’arsenic est connu pour entraîner des problèmes cardiovasculaires, une insuffisance rénale, une maladie du foie et des irritations cutanées. L’exposition au baryum peut nuire à votre système reproducteur et au développement de votre enfant. L’exposition au chrome peut provoquer un cancer, peut entraîner des irritations cutanées, des dommages du foie, des reins et de la reproduction.

L’utilisation de systèmes de purification de l’eau à domicile peut protéger votre famille de ces contaminants nocifs. Le système de filtration du comptoir à eau propre Cuisinart Cuisinart est petit, silencieux et facile à utiliser. C’est pratique pour la maison ou le bureau. Tout ce que vous faites est de verser votre eau par le haut et il filtre tous les produits chimiques. Vous pouvez dispenser de l’eau chaude, froide ou ambiante. Et l’eau a un goût propre et net. Ma famille pouvait faire la différence entre l’eau filtrée propre et notre eau du robinet ordinaire immédiatement. J’ai également trouvé une amélioration de la saveur de mon café et de mon thé après l’avoir fabriquée avec l’eau filtrée. Maintenant que j’utilise le système de filtration en eau potable Cuisinart, ma famille est protégée contre les produits chimiques nocifs tout en profitant d’une eau plus savoureuse.

Prévention des maladies liées à l’Alzheimer grâce à des tests auto-immunes

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Children of America Dolls Make the perfect gift for That special little girl #Giveaway

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https://apis.google.com/js/plusone.js The media, television and Hollywood sometimes portrays to young girls an image that is impossible to achieve.Girls as young as six may feel that they are too fat, or have the wrong skin or hair color.  Our future needs confident young women who are comfortable with their looks.  It is important to teach your young child about self image and tell her that she is beautiful just the way she is.

COAD (Children of America Dolls) has introduced a beautiful line of dolls representing the ethnic diversity in the United States.  Each doll can be used as a tool to teach your child about the four main ethnic groups and encourage her to feel better about herself.

Representing the Asian, Hispanic, African-American, and Caucasian cultures, children of America Dolls (COAD™) are one-of-a-kind exquisitely designed and handcrafted, and are fashioned in trendy clothing and accessories, reflecting their distinct personalities and style. Each one is beautifully wrapped in a box embossed with her name, and individual personalized tag. They stand 13-inches tall, and are made with soft cloth bodies, vinyl extremities, and rooted hair.

Parents, schoolteachers, ethnic groups and other gift enthusiasts will find that these culturally diverse dolls represent something that has never been offered before – until now.

“Children of America Dolls (COAD™) mirror today’s youth in their appeal and authentic ethnic diversity, most specifically reflected in the latest us 2010 Census,” states Mary Eubanks, creator, founder and retired Los Angeles school teacher and counselor. “They are designed to deliver a message about the value of developing positive self-esteem, personal nurturing, and the importance of facilitating healthy early childhood development,” she says.

Related  learning To use A Potty Trainer

Children of America Dolls make a wonderful gift this Christmas for the special little girl in your life.   For further information, or to order children of America Dolls (COAD™) online go to: www.coadolls.com. They retail for $34.99 each.

One lucky healthy moms magazine reader can also win a children of America doll of his or her own choice.  All you need to do in order to enter is follow COAD on twitter, like COAD on facebook,  and leave us a comment with the name of the doll you would like if chosen a winner (Andrea [Hispanic],  Brianna [African – American], Ashley [Caucasian], and Mia [Asian] ).

This contest is open to us residents only 18+ and ends on Wednesday October 24, 2012 at 8am PST.*Disclosure: I received  the Ashley children of America Doll in exchange for this review all opinions are accurate and 100%  mine.For extra entries:

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For every entry including extra entries please leave a separate comment. Winners will be chosen randomly from the comments and e mails that I receive. The contest ends on October 24, 2012 at 8am PST and is open to anyone in the US. Please leave your e mail address in your comments. All comments without e mail addresses will be disqualified.

Réflexion du week-end connexe

Cascia Talbert is a busy blogger, publisher, freelance writer, online merchant and mother of five children, living in The Pacific Northwest. Avec un B.A. in history and law and a passion for writing and staying healthy, she started The healthy moms magazine in 2007. The healthy moms magazineest actuellement classé le meilleur blog de santé pour les mamans et propose plusieurs écrivains d’experts en santé et blogueurs de maman. Mme Talbert estime que si les mères sont bien éduquées sur les problèmes de santé et comment rester en bonne santé, ils peuvent transmettre ces informations à leurs enfants et inverser les statistiques de l’obésité infantile aux États-Unis

Mme Talbert est une blogueuse en santé en vedette sur Wellsphere.com et ses articles peuvent également être trouvés sur ezinearticles.com. Elle dirige également le réseau social Healthy Moms sur NING, est le directeur du marketing de Talbert Nutrition LLC et figure au Conseil consultatif sur les réseaux sociaux pour l’America’s Wellness Challenge. Suivez-la sur Google+.

Lien vers cet article: Les poupées des enfants d’Amérique font le cadeau parfait pour cette petite fille spéciale #Giveaway

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Je serai Theeerre pour vous

J’allais appeler un appel téléphonique en publiant celui où je me suis brisé le pied, mais je reconnais que tout le monde n’obtiendrait pas la recommandation aux amis de la télévision. Cette émission a utilisé «The One Where…» comme titre pour chaque épisode. Je ne sais pas si c’est une connaissance typique. Vous devrez me le dire.

J’élève cela depuis un appel téléphonique de séminaire avec d’autres blogueurs, chaque personne a été invitée à partager quelque chose que les gens ne comprendraient pas à leur sujet en lisant leur blog. Heather a composé un peu tard et a raté la chance de participer à ce briseur de glace. Je ne sais pas ce qu’elle aurait choisi de partager son propre libre arbitre, mais j’en avais un en tête.

Ce que vous ne comprenez pas tous à propos de Heather, que je vais prendre la liberté de partager, c’est que Heather était un superfan d’amis. Elle l’a regardé nouveau chaque semaine et a regardé les rediffusions après le travail. Elle a organisé une célébration pour partager le dernier épisode avec ses amis réels. Elle y fait des références constamment.

Et étrangement, le nom de son frère est Chandler; Le meilleur ami de son mari s’appelle Ross; Ses meilleurs amis sont nommés Monica ainsi que Rachel. Vous ne comprenez pas cela à son sujet car le chapitre Buddies de sa vie était terminé avant le début du chapitre des Moms recrus.

Tellement suffisant pour Heather, parlons de moi.

Je me suis cassé le pied hier vers 9h15. Je souffre, oui, ainsi que l’ensemble d’être une maman avec un pied endommagé, eh bien, c’est très impossible, donc mon mari a pris la journée de congé pour faire, eh bien, quoi que ce soit ici.

Je désire que j’ai eu une histoire drôle pour raconter exactement comment je démontrais des mouvements de kung-fu à Julian quand j’ai accidentellement donné un coup de pied à un mur de ciment avec toute l’endurance dans mon corps de 110 livres. Ok, 113 livres. Ou peut-être que je pourrais être un héros, sautant par-dessus un banc de parc pour attraper Scarlett alors qu’elle était sur le point de passer à une structure d’escalade.

Mais non, je sortais juste de ma porte d’entrée, je me dirigeai vers l’épicerie quand je me suis mal mis. Une mauvaise étape sinueuse et croquante est évidemment tout ce qu’il faut pour se fracturer un os à la vieillesse de 37 ans. Embarrassant, douloureux et gênant.

Avec mon mari au travail de l’autre côté du pont, j’ai appelé Heather à m’emmener aux urgences. Elle m’a amené à son véhicule de style Piggyback. Assis dans la salle du triage, répondant aux questions de l’infirmière, elle est restée avec moi, attendant mes résultats de rayons X. Ce fut un moment de la vie où vous reconnaissez que vous avez vraiment grandi. Votre meilleur bourgeon est assis sur la chaise qui a utilisé pour être réservé à votre parent.

Je crois que nous étions dans un épisode d’amis, qui était à la fois drôle et touchant. Cela s’appelait celui où je me suis cassé le pied. Cue la musique de style.

Ultimate Body Sculpt Kettlebell DVD Évaluation

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Je pensais à essayer des kettlebells depuis un certain temps maintenant, mais j’ai hésité après avoir entendu des histoires de blessures ainsi que des instructeurs inexpérimentés. J’ai donc été ravi de découvrir Lauren Brooks, professionnelle de Kettlebell, sur Facebook, ainsi que encore plus excitée de découvrir qu’elle avait son propre DVD. J’ai demandé si je pouvais l’évaluer ainsi qu’elle m’a aimablement envoyé une copie avec un supplément pour un cadeau.

Ce DVD est amusant et super efficace. Il contient des instructions, un échauffement, un court entraînement de 12 minutes, ainsi qu’un entraînement plus long de 40 minutes. En tant que novice de Kettlebell, j’ai aimé l’introduction ainsi que les segments de présentation. Lauren évalue méthodiquement les mouvements afin que vous puissiez vous conformer à la fois ainsi que découvrir une forme appropriée. Elle a également suggéré des évaluations de démarrage en fonction de votre niveau de force.

Après avoir pratiqué mon type et examiner toutes les instructions, j’ai décidé d’essayer l’entraînement de 40 minutes. J’ai tourné entre une cloche de 10 livres ou 15 livres selon la difficulté de l’exercice pour ma force personnelle. C’était un excellent entraînement. Entre les segments de haute intensité, il y a 60 secondes de repos. Vous pouvez utiliser cette fois-ci pour vous détendre et obtenir de l’eau ou faire du cardio léger comme des saut de saut ou courir en place. Au milieu de l’entraînement, vous apprécierez les autres!

Dans les évaluations que j’ai lues, certains se sont plaints de la personnalité de Lauren. Elle est extrêmement factuelle, mais je préfère cette approche par rapport à quelques-uns de ces formateurs qui brouillent comme des pom-pom girls «woo-hoo». routine régulière. Merci à Lauren pour une introduction fantastique à cette combinaison de force / cardio fascinante ainsi que fascinante.

Le post-partum connexe est pour toujours

Si vous songez à entrer dans un cadeau pour une copie de ce DVD, arrêtez-vous sur PersonalFitcoach.com pour plus de détails.

– Tous les meilleurs en santé et en bien-être ainsi qu’en fitness – l’entraîneur Jenn de PersonalFitcoach.com ainsi que Team Beachbody Physical Fitness Coaching

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Lien vers cet article: Ultimate Body sculpt kettlebell dvd review

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When It comes to the Brain, Age Does matter

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Life & Beauty Weekly: Health

When It comes to the Brain, Age Does Matter

By Lynn Langway for life & beauty weekly

If your keys keep playing hide-and-seek and you can’t recall the name of your daughter’s latest BFF, what should you do? occasional memory blips are “extremely normal”, especially for busy moms, according to Barry Gordon, M.D., PhD, professor of neurology and cognitive science at Johns Hopkins school of medicine and author of Intelligent Memory. “Your memory’s probably not as bad as you think it is,” he says, and too much self-monitoring might only make it worse.Besides, the latest research shows there are far more effective ways than worry to sharpen your wits. While we do lose brain cells past the teenage years, there’s accumulating evidence that we can also foster new ones. some of these brain-boosters may surprise you; many are even fun!

Get a move On 

The evidence that aerobic fitness benefits your mind as well as your body keeps growing by, well, leaps and bounds. One recent study at the Mayo clinic found that subjects who did moderate workouts (about 30 minutes) 5 or 6 times a week cut their later risk of mild cognitive impairment by 32 percent. Reformed couch potatoes did even better, reducing their risk by 39 percent.You can also add weight training to your routine: Researchers at the university of Illinois reported that both aerobic and resistance training workouts keep your brain healthier in old age.

Eat Greek

“The best way to keep your mind and memory sharp as you age is to nourish yourself with a wide variety of nutrient-rich foods,” says Elisa Zied, a registered dietician whose new book, younger next Week, details many connections between diet and brain health.

Numerous studies show that regular consumption of a Mediterranean-accented diet — including the fish and low-fat dairy, vegetables, fruit, whole grains, nuts and olive oil seen in the typical Greek menu — can help reduce and even reverse cognitive decline (as well as other threats to brain and body such as high blood pressure, obesity and diabetes). The mental and physical benefits of omega-3, found in fatty fish used in these types of diets, have often been demonstrated. A 2014 study published in the journal Neurology found that postmenopausal women who maintained the highest blood levels of omega-3 kept more brain cells as they aged, especially in the hippocampus, the part of the brain that forms new memories. (A major clinical study on the effectiveness of fish oil supplements is now underway at Brigham and Women’s hospital in Boston.)

Drink Up

Anyone who needs a jolt or two of java to get started in the morning already knows that caffeine spurs alertness. but a recent study at Johns Hopkins suggests that caffeine can enhance memory, too; participants who drank coffee retained more visual images when tested 24 hours later than those who didn’t.

The benefits of tea, hot chocolate, and wine have been supported by other scientific research too. According to one study published in the Journal of Nutrition, those who regularly drank all three beverages scored highest on verbal and visual tests.

Dormir dessus

The national Institutes of health reports that snoozing powers our memory before, during and after we learn something new. On the other hand, Finnish researchers found that sleep deprivation — less than four hours in a night — can impair attention, working memory, long-term memory and decision-making ability (as many new moms might attest).

Challenge Yourself

You’ve probably heard that crosswords or Sudoku can build a more agile brain. but if you’re not into filling out little boxes, says Dr. Gordon, try something new. “Get out of your rut” and find something you enjoy doing, he says. learn to tap dance or do Zumba, study Spanish or juggling, take up meditation or sketching; there’s ample research indicating that mastering new skills can stimulate the mind.

Entraîne ton cerveau

Computerized brain-training programs have proliferated in the last few years. It’s “not clear yet” how well they work over the long term, Gordon notes, but go ahead and play them if you’ve got time and interest. but if you really want to remember a name, he adds, do what skilled politicians do: focus on the person, repeat their name aloud, and write it down when you get a chance. as for those elusive keys: always drOp-les dans un endroit désigné, comme un bol profond sur une table de salle. et détendre.

Lynn Langway est écrivaine de santé et ancienne rédactrice en chef du journal de Newsweek et Ladies qui contribue fréquemment à Life & Beauty Weekly. Suivez-la sur Twitter: @travelcentricny. //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=studioone

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À propos de notre fondateur

Cascia Talbert est une blogueuse occupée et mère de cinq enfants, vivant à Spokane, WA. Avec un B.A. Dans l’histoire et le droit et une passion pour l’écriture et le séjour en bonne santé, elle a lancé le magazine Healthy Moms en 2007. Le magazine Healthy Moms est actuellement classé dans le meilleur blog de santé pour les mamans. Mme Talbert estime que si les mères sont bien éduquées sur les problèmes de santé et comment rester en bonne santé, ils peuvent transmettre ces informations à leurs enfants et inverser les statistiques de l’obésité infantile aux États-Unis

Mme Talbert dirige le Healthy Moms Social Network sur Ning, est le fondateur de Healthy Moms Media, ainsi que des blogs sur Talbertzoo.com. Vous pouvez la suivre sur facebook.com/thehealthymomsmag et twitter.com/cltalbert.

Si vous avez aimé cet article, vous pourriez apprécier ces histoires.

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Lien vers ce post: quand il s’agit du cerveau, L’âge est important

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5 ways to use Fruit to Sweeten up Your healthy diet

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Everyone loves fruit right ? here are 5 mouth watering ways to use fruit to sweeten up your healthy diet.

At the supermarket or farmers’ market, choose dry, plump, and brightly colored berries with no obvious rotten spots. avoid containers with juice stains — this is a sign that the berries either have been mishandled or are overripe. also be on the lookout for mold — it travels like wildfire through berries, so avoid containers with signs of this blue-gray fuzzy stuff. If you’ve ever bought an otherwise perfect looking batch of strawberries with just one bad one and the next day the whole box is crap, you know what I’m talking about.

Store the berries unwashed in the refrigerator in a covered container. Fresh berries don’t stay fresh long and are best used within a few days of purchase ( if they last that long in your home. They don’t in mine!) Berries can also be stored in the freezer for up to four months; just spread the berries out on a cookie tray and freeze before you throw them into a smaller container or resealable plastic bag.

Here are the 5 delicious ways to enjoy berries this summer:

1- For dessert whip together a yogurt parfait! Layer non-fat, low sugar Greek yogurt with berries and low sugar or sugar-free granola. just as good as a sundae, but won’t add inches to that waistline !

2- You know you just want a burger and fries for dinner because salads are just so…. blabla. but don’t! We are fit mammas! add some grilled berries to a salad of grilled veggies and chicken or lean beef and you might actually enjoy it! use a grill topper to make sure you don’t lose berries at the bottom of the grill. serve over fresh mesclun, romaine or fresh spinach. add nuts for a little healthy crunch and chow down!

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3- Make this sweet and spicy strawberry avocado salsa and serve it as a topping for your healthy chicken , fish or shrimp.

Strawberry Avocado Salsa

1 cup finely chopped strawberries
1/4 cup finely chopped peeled avocado
2 tablespoons finely chopped red onion
2 tablespoons chopped fresh cilantro
1/2 teaspoon grated lime rind
2 tablespoons fresh lime juice
2 teaspoons finely chopped seeded jalapeño pepper
1/4 teaspoon stevia

*Mix together and voilà! Foodgasm in your mouth!

4- Whip up a refreshing summer protein smoothie with fat-free sugar-free almond milk, non-fat plain Greek yogurt, and frozen mixed berries. Don’t forget to add a scoop of vanilla protein! Go easy on the yogurt and add extra ice to thicken. too much dairy is no Bueno !

5- Make a refreshing summer “spritzer” by mixing fresh lime juice , seltzer, and some of your favorite berries muddled together with fresh mint , basil or cilantro ! add in a sugar-free water flavor mixer like Mio or Crystal lite for extra flavor and if you must add a little vodka to get the party started! My favorite is the margarita flavor!

*image credit: freedigitalphotos.net

Link to this post:5 ways to use Fruit to Sweeten up Your healthy Diet

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Nutrition 101 Partie 2 – Les glucides et les fibres

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La semaine dernière, nous avons commencé une leçon de base nutritionnelle. Nous avons couvert l’importance des protéines. Cette semaine, nous nous concentrerons sur les glucides et les fibres.

Glucides et fibres

Les glucides fournissent de l’énergie au corps. Ils aident également à protéger les muscles, à alimenter le cerveau et à aider à la digestion. Les glucides sont vitaux dans l’utilisation des graisses comme source d’énergie. La plupart de vos glucides devraient provenir de glucides complexes tels que des fruits, des légumes et des grains entiers.

L’ajout de fibres dans votre repas est important pour la santé globale. Les fibres (solubles) absorbent l’eau, ce qui vous donne une sensation plus pleine et pour une période beaucoup plus longue. Les fibres insolubles aident à déplacer les aliments plus rapidement dans l’estomac et les intestins pour prévenir la constipation et d’autres maladies. Il est recommandé de consommer environ 25 à 35 grammes de fibres par jour.

Vous connaissez peut-être la classification plus récente des glucides par leur cote (indice glycémique). Cela fait essentiellement référence à la vitesse ou à la ralentissement des glucides qui sont traités dans votre corps.

Plus un glucides est plus rapide dans le sucre, plus son indice glycémique est élevé et plus votre corps doit pomper l’insuline afin d’équilibrer rapidement votre glycémie. Étant donné que l’insuline déclenche votre corps pour stocker la graisse corporelle, plus vous consommez les glucides à haute glycémie, plus vous êtes susceptible de gagner de la graisse.

Les glucides glycémiques faibles sont décomposés lentement par le corps et n’enlèvent pas vos niveaux d’insuline, vous êtes donc moins susceptible de les convertir en graisse corporelle.

J’ai un système simple pour décomposer les glucides glycémiques bas dans ce que j’appelle les glucides féculents et les glucides fibreux

Liés 5 façons simples de rendre une pièce plus apaisante

Mes sources préférées de glucides:

Starchyplain farine d’avoine (non instantanée) Rice brun Wheat Pastasweet Pommes de terre / Yamswhole Grain Breadsbeanslegumes

Légumes fibrousfresh fruits

Règle n ° 1 de glucides: consommer une portion de glucides féculents immédiatement après votre entraînement. ‘reconversion.

Dans cet état épuisé, vos muscles recherchent en fait une réapprovisionnement en sucre et en consommant tout de suite un repas après l’entraînement glycémique plus élevé (glucides féculents), la pointe d’insuline qui en résulte nourrira rapidement vos muscles les nutriments dont ils ont besoin pour commencer la réparation Cycle au lieu de déclencher le stockage des graisses.

Règle n ° 2 de glucides: éviter de consommer des glucides féculents dans environ 3 heures avant d’aller se coucher. Passez simplement les glucides féculents le soir.

Règle n ° 3: les glucides fibreux sont vos choix alimentaires gratuits. Il est pratiquement impossible de manger pour de nombreux glucides fibreux comme des fruits et légumes frais pour faire une bosse grave dans votre apport calorique.

Jusqu’à la prochaine fois, passez une semaine sûre, heureuse et saine à venir.

Coach Jenn de PersonalFitcoach.com

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Mercredi sans paroles | Un partage de garçon d’anniversaire sensible

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J’ai promis de vous montrer à tous cette vidéo et le voici. Conan et la chanson d’anniversaire.

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