74 aliments riches en protéines

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Les protéines sont nécessaires à une endurance de masse musculaire saine ainsi qu’à la croissance. Vous devez également avoir un régime alimentaire bien équilibré des glucides, des graisses ainsi que des protéines afin de réduire votre danger d’établissement d’une maladie chronique. Cependant, comment comprenez-vous exactement de quel point votre corps a besoin exactement?

La demande de protéines de chacun est différente. Tout dépend de votre âge, de votre poids, de votre niveau d’activité ainsi que d’autres besoins spéciaux. Le département américain de l’agriculture suggère que les adultes obtiennent 10 à 35% de leurs calories de la journée des protéines ainsi qu’au moins 0,37 gramme de protéines par livre de poids corporel. Par exemple, une femelle de 130 lb devrait obtenir au moins 48 grammes de protéines par jour. Cependant, ce n’est que l’exigence minimale. Tant que vous mangez 2-3 portions d’aliments riches en protéines chaque jour, vous devriez pouvoir en avoir assez.

Si vous n’obtenez pas suffisamment de protéines, vous pouvez ressentir de la fatigue, de la faiblesse, de la perte de masse musculaire, un métabolisme plus lent ainsi que un système immunitaire plus faible. Vous trouverez ci-dessous notre liste de 74 aliments riches en protéines. Tant que vous incluez une gamme de ces aliments dans votre régime alimentaire, vous devez satisfaire vos besoins en protéines quotidiennes.

Aliments riches en protéines

Calories

Protéine (G)

Graisse totale (g)

Onces

Bœuf

1. Rôtir en pot

183

28

8

3

2. steak de flanc

175

24

9

3

3. Rôtir des côtes

172

24

8

3

4. Roast rond

153

27

4

3

5. surlonge

165

26

6

3

6. filet

174

24

8

3

7. Le bœuf haché à 85%

204

22

12

3

8. Le bœuf haché à 90%

162

25

7

3

9. Boeuf saccadé

70

11

1

1

10. Foie de boeuf

184

23

7

3

11. Hot-dogs de boeuf

184

6

17

1 hot-dog

Poulet

12. bouillon

19

3

1

1/2 tasse

13. Viande noire

174

23

8

3

14. Viande blanche

147

26

4

3

15.

178

22

9

3

16. Foie de volaille

133

21

5

3

Porc

17. Chop de longe

165

26

7

3

18. côtes de style country

203

21

13

3

19.

207

22

13

3

20. filet (pané)

277

30

13

3

21. Tenote maigre

133

25

4

3

22. Hot-dog de porc

183

6

17

1 hot-dog

23. jambon

133

21

5

3

Turquie

24. Bête (pas de peau)

133

26

3

3

25. sein (avec peau)

168

24

4

3

26.

210

23

12

3

27. Turquie foncée (pas de peau)

159

24

6

3

28. Hot-dogs de dinde

129

8

11

1 hot-dog

Agneau

29.

239

30

12

3

30. jambe

163

23

7

3

31. côtelettes de longe

186

25

8

3

32. veau

127

25

3

3

Fruit de mer

Poisson

33. bâtons de poisson panés

231

13

dix

3

34. poisson félin

132

21

5

3

35. COD (cuit au four ou grillé)

89

19

1

3

36. plie / semelle

99

22

2

3

37. Haddock

98

23

1

3

38. Orange Roughy

143

17

8

3

39. Snapper rouge

19

22

1

3

40. saumon en conserve

130

17

6

3

41. Saumon frais

183

23

9

3

42. Sardines

177

21

dix

3

43. Shark

148

24

5

3

44. poisson d’épée

127

22

4

3

45. truite

164

30

5

7-8

46. ​​Thon (emballé à l’huile)

169

25

7

3

47. Thon (emballé à l’eau)

111

25

–

3

48. Thon frais

156

25

5

3

Crevette

49. Paute

195

18

11

3

50. en conserve

102

20

2

3

51. Fres / congelé

84

19

1

3

Homard

52. grillé / grillé

80

17

1

3

53. Viande en conserve

79

17

1

3

54. Huîtres

117

12

4

3

Légumes

55. Lentils

115

9

–

1/2 tasse

56. Haricots frits

135

8

1

1/2 tasse

Des œufs

57. œuf

75

6

5

1 grand

58. Yolk d’oeuf

59

3

5

1 grand

59. Substitut d’oeufs

48

3

3

2 cuillères à soupe.

Du fromage

60. Américain

106

6

9

1

61. Cheddar

114

7

9

1

62. Cheddar (faible gras)

90

8

6

1

63. 4% de fromage cottage

109

13

5

1/2 tasse

64. 2% de fromage cottage

102

16

2

1/2 tasse

65. 1% de fromage cottage

82

14

1

1/2 tasse

66. Lumiter au fromage à la crème

60

3

5

1

67. Feta

75

4

6

1

68. Mozzarella

72

7

5

1

69. Parmesan

23

2

2

1 cuillère à soupe.

70. Ricotta Park Skim doux

170

14

dix

1/2 tasse

71. Suisse

107

8

8

1

Divers

72. beurre d’arachide

95

4

8

1 cuillère à soupe.

73. pop-corn à air

30

1

–

1 tasse

74. Fénéen de l’avoine – cuit

109

5

2

3/4 tasse

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Tuer le ventre de maman: l’élément cool

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Souhaitez-vous perdre votre ventre de maman aussi vite que vous perdez votre sang-froid à ce sujet? CoolSculpting apporte ce souhait à mi-chemin; Tout ce que vous avez à faire est d’aller le réclamer.

Qu’est-ce que CoolSculpting?
La technologie CoolSculpting est essentiellement l’utilisation d’un dispositif contrôlé pour «geler» les cellules graisseuses (notez qu’elle ne gèle pas vraiment les cellules mais abaisse simplement la température) sous la peau sans affecter la peau elle-même. L’appareil est contrôlé en ce qu’il a des capteurs qui détectent le moment où la peau devient trop froide pendant la procédure et se désactive automatiquement.

Pourquoi coolSculpting?
Il était une fois avant que nous tombions enceintes, nous étions tous maigres et plats, mais le port d’un enfant a apporté des changements considérables à notre corps, beaucoup notamment l’abdomen. Il est tellement étendu que vous vous demandez à quel point vous devez faire de nombreuses sit-ups pour tout sucer. Parfois, il s’aggrave complètement car il n’y a pas de changement visible après beaucoup d’heures de travail et de régime. Trouver des alternatives rapides est très difficile car certains médecins veulent gagner rapidement de l’argent avec des patients sans méfiance et désespérés. La bonne nouvelle est que CoolSculpting est une procédure sûre non invasive qui est également non chirurgicale et garantit les résultats.

Comment fonctionne CoolSculpting
Vous vous demandez comment cela pourrait être fait sans vous procurer des gel? très simple.
D’abord et avant tout, un coussin de gel est placé sur la zone pour être traité. Cela aide à protéger votre peau du gel. L’appareil utilisé pour CoolSculpting est ensuite appliqué. L’appareil se compose d’un applicateur de type paddle attaché à un tuyau qui dirige le froid. La zone sous traitement est aspirée, ce qui le rend engourdi.

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Essentiellement, ce qui se passe, c’est que ce processus déclenche la mort naturelle des cellules graisseuses par la cristallisation des cellules (les cellules graisseuses ont tendance à cristalliser plus rapidement que les tissus normaux, il n’y a donc pas de dommage à la peau) puis au fil du temps les enzymes décomposent les cellules mortes ainsi les cellules ainsi les réduction du ventre de maman; Au cas où vous vous demanderiez où va la graisse.
Cette procédure, en fonction de l’objectif suprême des patients, peut montrer des résultats dans un seul traitement, mais d’autres peuvent vouloir quelques sessions beaucoup plus à leur satisfaction. Beaucoup plus d’informations sur le fonctionnement de CoolSculpting et de son application peuvent être trouvés en ligne.

Vous vous demandez probablement à quel point CoolSculpting est efficace par rapport à d’autres méthodes? Eh bien, la meilleure chose à ce sujet est que, contrairement à d’autres méthodes comme le régime alimentaire, qui diminuent simplement la taille des cellules, les garanties coolsculpting complètent l’élimination de ces cellules, vous laissant un ventre plat adorable.

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Y a-t-il des effets secondaires après CoolSculpting?
Toutes les procédures cosmétiques ou médicales liées à notre santé et à notre bien-être ont certainement des effets secondaires, aussi minimes. Avec CoolSculpting, les effets secondaires peuvent à peine être ressentis. Beaucoup d’engourdissements typiquement légers de la zone traitée avec un peu d’inflammation mais se calment après un court moment.

Y a-t-il des procédures tout aussi sûres pour tuer le ventre de maman?
Comme toujours, la technologie ne déçoit jamais. Une autre procédure non chirurgicale comme la liposuccion Vaser est une excellente alternative qui utilise la technologie des ultrasons pour séparer les cellules graisseuses, et dans ce cas au lieu de la «congélation», la peau est chauffée, ce qui le fait se contracter.

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Maintenant que votre souhait a été exaucé, vous pouvez revenir à vos responsabilités parentales et montrer votre chiffre de jeunesse de temps en temps sans aucune gêne.

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Muscles de plancher pelvien: comment augmenter votre santé intime

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Le plancher pelvien est un réseau de muscles qui affecte directement la santé et le bien-être d’une femme. Néanmoins, de nombreuses femmes ne savent pas à quel point elle est importante et à quel point il peut être facile de le garder en forme avec quelques minutes d’exercice par jour. Commençons par expliquer ce que c’est, pourquoi c’est si important et comment le garder fort et sain.

Alors, quel est exactement le plancher pelvien? C’est un ensemble de muscles et de tissus situés à la base du bassin. Il permet à la matière de pénétrer et de sortir du corps. Bien que les muscles du plancher pelvien ne soient pas aussi visibles que certains autres muscles, ils ont encore besoin d’exercice comme tout autre muscle.

Pourquoi le plancher pelvien est-il si important? Il joue un rôle essentiel dans le bien-être et la qualité de vie d’une femme en raison de ses nombreuses fonctions:

Support: il prend en charge les organes pelviens tels que l’utérus, la vessie et les intestins et les maintient en place dans le bassin.

Tampon: il tamponne la zone pelvienne de la pression des toux, des éternuements et le poids de la grossesse.

Ouverture et clôture: il se ferme pour empêcher la vessie et les fuites anales. et il s’ouvre pour permettre l’entrée et la sortie du vagin, de l’utérus et de l’anus (ainsi concernant le sexe, la grossesse et le système digestif).

Un plancher pelvien faible peut conduire une femme à ressentir des problèmes et des symptômes comme la perte d’urine, le prolapsus des organes, la douleur pendant les relations sexuelles ou le bas du dos. Pour cette raison, garder ces muscles en bonne santé est si important pour la santé physique et émotionnelle d’une femme.

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Comment exercez-vous et renforcez-vous le plancher pelvien? Les muscles du plancher pelvien connaissent des changements tout au long de la vie d’une femme et peuvent être particulièrement affaiblis pendant la grossesse, la maternité et la ménopause. Avant de commencer à exercer votre plancher pelvien, vous voudrez l’identifier et ses structures de support. Une fois que vous avez identifié son emplacement, vous pouvez commencer à l’exercer.

Quels types d’exercices pouvez-vous faire?

Exercices de Kegel: Ces exercices sont constitués de la contraction volontaire et de la relaxation des muscles du plancher pelvien. Ils peuvent être faits dans de nombreuses positions différentes afin de travailler tout le plancher pelvien. Les plans deviennent progressivement plus difficiles au fur et à mesure.

Gymnastique abdominale hypopressive: exercices qui utilisent l’apnée dans des poses spécifiques pour tonifier vos abdominaux et libérer la pression sur votre plancher pelvien. Ils tonisent également votre plancher pelvien par des contractions involontaires, complétant le travail des exercices de Kegel.

Comment BWOM peut-il aider? Vous voulez que les exercices de plancher pelvien vous bénéficient autant que possible. Pour ce faire, vous voudrez d’abord déterminer l’état actuel de votre plancher pelvien. À partir de là, vous aurez besoin d’un plan de formation basé sur vos besoins particuliers, c’est-à-dire de contrôler la perte d’urine, d’améliorer le sexe ou d’éviter la constipation.

BWOM est une application qui propose un test gratuit qui évalue votre plancher pelvien et fournit une série d’exercices personnalisés en fonction de vos besoins. BWOM propose également des recommandations sur la façon dont vous devez généralement effectuer les exercices. Téléchargez BWOM pour iPhones ou Androids sur www.bwom.com. Passez le test, consultez vos résultats et obtenez un échantillon des exercices conçus pour votre plancher pelvien.

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* Divulgation: Cet article a été parrainé par BWOM.

Lien vers cet article: muscles du plancher pelvien: comment augmenter votre santé intime

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6 Suggestions pour économiser à l’épicerie

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Économiser de l’argent est quelque chose que nous aimons tous faire. Qu’il s’agisse d’utiliser un coupon de réduction ou d’acheter quelque chose sur l’autorisation, il y a un type d’excitation que nous obtenons en sachant que nous avons économisé de l’argent. Parce que nous devons tous acheter des produits d’épicerie, c’est une chose que nous pouvons tous nous permettre d’économiser quelques dollars. Voici quelques suggestions que vous pouvez utiliser à chaque épicerie pour aider à alléger la charge sur votre portefeuille.

1) Ayez toujours un plan. Je ne suggère jamais que quiconque entre dans une épicerie sans plan. Savoir ce que vous allez acheter permet aux distractions au minimum. Une liste est une idée formidable pour suivre vos dépenses estimées pour votre voyage ainsi que la façon dont vous prévoyez d’acheter de nombreux articles. Moins de temps passé dans le magasin = moins d’argent dépensé!

2) Ne faites jamais faim. Il s’agit d’un guide classique qui a encore une signification formidable. En plus d’avoir un plan, faire du shopping sur un ventre complet peut réduire vos envies d’acheter des choses qui ne sont pas sur votre liste et pour cette raison, vous éviter de passer plus. Obtenez une collation en sortant de la porte de l’épicerie. C’est un moyen fantastique d’obtenir quelque chose dans votre ventre sans avoir à manger un repas entier.

3) Vérifiez la circulaire de votre magasin pour les ventes. Avant de vous rendre à la porte pour votre grand voyage de shopping, prenez un moment pour parcourir la circulaire du magasin pour cette semaine. Personnellement, je n’achète jamais rien qui n’est pas en vente. En fait, une de mes philosophies est que si ce n’est pas sur une vente, je n’en ai pas besoin. Si vous avez besoin de quelque chose qui n’est pas en vente cette semaine, il y a une chance qu’au cours des prochaines semaines, il puisse être mis en vente. En gardant un cycle de vente sur vos magasins, vous commencerez à remarquer un modèle de ce qu’ils auront une vente chaque semaine. Par exemple, dans mon Publix, quelque chose qui est en vente toutes les 3 ou 4 semaines est que je ne peux pas croire que ce n’est pas du spray au beurre. Je sais qu’il sera en vente, donc je ne l’achète jamais à moins que ce ne soit.

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4) Utilisez des coupons! Il y a un mythe commun parmi certaines personnes que l’achat d’une marque de magasin est moins cher que l’achat de la marque de nom avec un coupon. Ce n’est tout simplement pas le cas. En règle générale, vous pouvez combiner vos coupons de réduction avec une vente pour obtenir des économies majeures sur les articles de marque. Pour cette raison, vous pouvez accrocher les marques pour encore moins que ce que vous paieriez pour une marque de magasin.

5) Ne soyez pas fidèle à la marque. Une chose que j’ai apprise très tôt était de rompre avec la loyauté de ma marque. Si vous voulez vraiment économiser le plus d’argent, vous devrez essayer de nouvelles choses comparables. C’est également un excellent moyen d’essayer de nouveaux produits. Gardez à l’esprit vos allergies familiales lorsque vous essayez de nouveaux produits.

6) N’achetez pas quelque chose simplement parce que vous avez un coupon. Ce n’est pas parce que vous avez un coupon que vous obtiendrez une bonne affaire. Certains producteurs publient des coupons de réduction pour vous faire essayer leur nouveau produit coûteux. Ce n’est pas toujours dans votre intérêt pour économiser de l’argent.

J’espère que ces suggestions vous aideront à être une frugalité et à économiser le plus à l’épicerie!

Consultez mon blog, économisez avec Amy pour apprendre beaucoup plus d’argent pour économiser des conseils!

À propos de cet auteur

Amy Edmiston est la mère prudente d’un enfant de 3 ans fougueux qui la garde sur ses orteils. Elle vit actuellement à Nashville, TN. En grandissant en connaissant la valeur d’un dollar, elle est devenue une reine des coupons de réduction qui s’amuse à économiser de l’argent. Elle a lancé son blog à l’épargne avec Amy pour partager sa passion d’économiser de l’argent avec d’autres mères grâce à des coupons, des offres et des vols incroyables, des cadeaux et plus encore. Amy est un défenseur du fitness qui croit que l’exercice est essentiel à une vie saine. Elle est également forte dans sa foi et fait des bénévoles dans son église avec les enfants d’âge préscolaire. Vous la trouverez généralement dans l’épicerie qui mènent ce qui est en vente et comment l’obtenir gratuitement. Être prudent a toujours été un mode de vie pour Amy et elle espère aider les autres à apprendre à étirer chaque dollar qu’ils ont.

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Good For Body great For Mind

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Where are we, when we are between two thoughts? The body is with its senses, present in every sound, sight, touch, odor as well as taste of our life. If our mind is there at these sensual moments, we are being whole, enjoying this gorgeous natural world of intelligence as well as sensuality. If not, our minds are off in some daydream of the past or future. most of the time this dream believing doesn’t amount to anything since the source is from our mind’s ego that likes to talk. The insights are different; they are from our mind’s heart, those instantaneous “aha” moments of intuitive understanding. We come back to our living from these moments with some new knowledge, our household as well as we benefit from.

Whether we are believing about last night’s rendezvous or the workload at tomorrow’s job, the present moment is being ignored as well as this can be stressful to our mental balance. Ignoring the body’s balance is likewise dangerous. everyday we take in energy as well as nutrients as well as everyday we rest. The body rejuvenates as well as cleanses itself with its nighttime fast. If we don’t provide the body peaceful time, an imbalance is produced that’s not pleasant. As a child, I discovered to provide my ego mind a time out with prayer. I substituted prayer for all those crazy thoughts to get to sleep. In my teen years, I discovered to meditate, realizing early on, prayer is speaking to God as well as meditation is listening. Psalm 46:10, “Be still as well as understand that I am God.”

Creating a balanced mind as well as body is a wonderful method to live.

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Creating a balanced mind as well as body is a wonderful method to live. It needs just a bit bit of discipline. If I have a problem, I very first define it completely. then I pray as well as meditate for a solution. This technique never stops working me. The timing of a solution is always a surprise. God has plans for us all as well as if you want to make God laugh, tell God your plans. When I was a teenager, connections with women was an unknown. I never like the double requirements in our society as well as didn’t, on purpose, act like my male peers. At eighteen, I had a task as a janitor. My issue with women ended, working at a high school. cleaning the girl’s bathrooms, I discovered out they were just like males, only worse. The writings on the walls, not only made my jaw drop, they were difficult to scrub off. This issue did not exist in the boy’s bathrooms. since of this experience, friendships are the only genuine connections that matter.

A everyday quick is great for the body as well as is great for the mind. keeping the mind’s ego peaceful is simple as well as there are many techniques. My preferred is Siddhartha Gautama’s method. I pay interest to the temperature of the air as it enters as well as exits my nose as well as that is all. I can method this anywhere as well as nobody knows, I am meditating as well as fasting my mind from thoughts.

Qu’en penses-tu?

Website http://www.thefertileground.com

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