Je serai Theeerre pour vous

J’allais appeler un appel téléphonique en publiant celui où je me suis brisé le pied, mais je reconnais que tout le monde n’obtiendrait pas la recommandation aux amis de la télévision. Cette émission a utilisé «The One Where…» comme titre pour chaque épisode. Je ne sais pas si c’est une connaissance typique. Vous devrez me le dire.

J’élève cela depuis un appel téléphonique de séminaire avec d’autres blogueurs, chaque personne a été invitée à partager quelque chose que les gens ne comprendraient pas à leur sujet en lisant leur blog. Heather a composé un peu tard et a raté la chance de participer à ce briseur de glace. Je ne sais pas ce qu’elle aurait choisi de partager son propre libre arbitre, mais j’en avais un en tête.

Ce que vous ne comprenez pas tous à propos de Heather, que je vais prendre la liberté de partager, c’est que Heather était un superfan d’amis. Elle l’a regardé nouveau chaque semaine et a regardé les rediffusions après le travail. Elle a organisé une célébration pour partager le dernier épisode avec ses amis réels. Elle y fait des références constamment.

Et étrangement, le nom de son frère est Chandler; Le meilleur ami de son mari s’appelle Ross; Ses meilleurs amis sont nommés Monica ainsi que Rachel. Vous ne comprenez pas cela à son sujet car le chapitre Buddies de sa vie était terminé avant le début du chapitre des Moms recrus.

Tellement suffisant pour Heather, parlons de moi.

Je me suis cassé le pied hier vers 9h15. Je souffre, oui, ainsi que l’ensemble d’être une maman avec un pied endommagé, eh bien, c’est très impossible, donc mon mari a pris la journée de congé pour faire, eh bien, quoi que ce soit ici.

Je désire que j’ai eu une histoire drôle pour raconter exactement comment je démontrais des mouvements de kung-fu à Julian quand j’ai accidentellement donné un coup de pied à un mur de ciment avec toute l’endurance dans mon corps de 110 livres. Ok, 113 livres. Ou peut-être que je pourrais être un héros, sautant par-dessus un banc de parc pour attraper Scarlett alors qu’elle était sur le point de passer à une structure d’escalade.

Mais non, je sortais juste de ma porte d’entrée, je me dirigeai vers l’épicerie quand je me suis mal mis. Une mauvaise étape sinueuse et croquante est évidemment tout ce qu’il faut pour se fracturer un os à la vieillesse de 37 ans. Embarrassant, douloureux et gênant.

Avec mon mari au travail de l’autre côté du pont, j’ai appelé Heather à m’emmener aux urgences. Elle m’a amené à son véhicule de style Piggyback. Assis dans la salle du triage, répondant aux questions de l’infirmière, elle est restée avec moi, attendant mes résultats de rayons X. Ce fut un moment de la vie où vous reconnaissez que vous avez vraiment grandi. Votre meilleur bourgeon est assis sur la chaise qui a utilisé pour être réservé à votre parent.

Je crois que nous étions dans un épisode d’amis, qui était à la fois drôle et touchant. Cela s’appelait celui où je me suis cassé le pied. Cue la musique de style.

Ultimate Body Sculpt Kettlebell DVD Évaluation

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Je pensais à essayer des kettlebells depuis un certain temps maintenant, mais j’ai hésité après avoir entendu des histoires de blessures ainsi que des instructeurs inexpérimentés. J’ai donc été ravi de découvrir Lauren Brooks, professionnelle de Kettlebell, sur Facebook, ainsi que encore plus excitée de découvrir qu’elle avait son propre DVD. J’ai demandé si je pouvais l’évaluer ainsi qu’elle m’a aimablement envoyé une copie avec un supplément pour un cadeau.

Ce DVD est amusant et super efficace. Il contient des instructions, un échauffement, un court entraînement de 12 minutes, ainsi qu’un entraînement plus long de 40 minutes. En tant que novice de Kettlebell, j’ai aimé l’introduction ainsi que les segments de présentation. Lauren évalue méthodiquement les mouvements afin que vous puissiez vous conformer à la fois ainsi que découvrir une forme appropriée. Elle a également suggéré des évaluations de démarrage en fonction de votre niveau de force.

Après avoir pratiqué mon type et examiner toutes les instructions, j’ai décidé d’essayer l’entraînement de 40 minutes. J’ai tourné entre une cloche de 10 livres ou 15 livres selon la difficulté de l’exercice pour ma force personnelle. C’était un excellent entraînement. Entre les segments de haute intensité, il y a 60 secondes de repos. Vous pouvez utiliser cette fois-ci pour vous détendre et obtenir de l’eau ou faire du cardio léger comme des saut de saut ou courir en place. Au milieu de l’entraînement, vous apprécierez les autres!

Dans les évaluations que j’ai lues, certains se sont plaints de la personnalité de Lauren. Elle est extrêmement factuelle, mais je préfère cette approche par rapport à quelques-uns de ces formateurs qui brouillent comme des pom-pom girls «woo-hoo». routine régulière. Merci à Lauren pour une introduction fantastique à cette combinaison de force / cardio fascinante ainsi que fascinante.

Le post-partum connexe est pour toujours

Si vous songez à entrer dans un cadeau pour une copie de ce DVD, arrêtez-vous sur PersonalFitcoach.com pour plus de détails.

– Tous les meilleurs en santé et en bien-être ainsi qu’en fitness – l’entraîneur Jenn de PersonalFitcoach.com ainsi que Team Beachbody Physical Fitness Coaching

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When It comes to the Brain, Age Does matter

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Life & Beauty Weekly: Health

When It comes to the Brain, Age Does Matter

By Lynn Langway for life & beauty weekly

If your keys keep playing hide-and-seek and you can’t recall the name of your daughter’s latest BFF, what should you do? occasional memory blips are “extremely normal”, especially for busy moms, according to Barry Gordon, M.D., PhD, professor of neurology and cognitive science at Johns Hopkins school of medicine and author of Intelligent Memory. “Your memory’s probably not as bad as you think it is,” he says, and too much self-monitoring might only make it worse.Besides, the latest research shows there are far more effective ways than worry to sharpen your wits. While we do lose brain cells past the teenage years, there’s accumulating evidence that we can also foster new ones. some of these brain-boosters may surprise you; many are even fun!

Get a move On 

The evidence that aerobic fitness benefits your mind as well as your body keeps growing by, well, leaps and bounds. One recent study at the Mayo clinic found that subjects who did moderate workouts (about 30 minutes) 5 or 6 times a week cut their later risk of mild cognitive impairment by 32 percent. Reformed couch potatoes did even better, reducing their risk by 39 percent.You can also add weight training to your routine: Researchers at the university of Illinois reported that both aerobic and resistance training workouts keep your brain healthier in old age.

Eat Greek

“The best way to keep your mind and memory sharp as you age is to nourish yourself with a wide variety of nutrient-rich foods,” says Elisa Zied, a registered dietician whose new book, younger next Week, details many connections between diet and brain health.

Numerous studies show that regular consumption of a Mediterranean-accented diet — including the fish and low-fat dairy, vegetables, fruit, whole grains, nuts and olive oil seen in the typical Greek menu — can help reduce and even reverse cognitive decline (as well as other threats to brain and body such as high blood pressure, obesity and diabetes). The mental and physical benefits of omega-3, found in fatty fish used in these types of diets, have often been demonstrated. A 2014 study published in the journal Neurology found that postmenopausal women who maintained the highest blood levels of omega-3 kept more brain cells as they aged, especially in the hippocampus, the part of the brain that forms new memories. (A major clinical study on the effectiveness of fish oil supplements is now underway at Brigham and Women’s hospital in Boston.)

Drink Up

Anyone who needs a jolt or two of java to get started in the morning already knows that caffeine spurs alertness. but a recent study at Johns Hopkins suggests that caffeine can enhance memory, too; participants who drank coffee retained more visual images when tested 24 hours later than those who didn’t.

The benefits of tea, hot chocolate, and wine have been supported by other scientific research too. According to one study published in the Journal of Nutrition, those who regularly drank all three beverages scored highest on verbal and visual tests.

Dormir dessus

The national Institutes of health reports that snoozing powers our memory before, during and after we learn something new. On the other hand, Finnish researchers found that sleep deprivation — less than four hours in a night — can impair attention, working memory, long-term memory and decision-making ability (as many new moms might attest).

Challenge Yourself

You’ve probably heard that crosswords or Sudoku can build a more agile brain. but if you’re not into filling out little boxes, says Dr. Gordon, try something new. “Get out of your rut” and find something you enjoy doing, he says. learn to tap dance or do Zumba, study Spanish or juggling, take up meditation or sketching; there’s ample research indicating that mastering new skills can stimulate the mind.

Entraîne ton cerveau

Computerized brain-training programs have proliferated in the last few years. It’s “not clear yet” how well they work over the long term, Gordon notes, but go ahead and play them if you’ve got time and interest. but if you really want to remember a name, he adds, do what skilled politicians do: focus on the person, repeat their name aloud, and write it down when you get a chance. as for those elusive keys: always drOp-les dans un endroit désigné, comme un bol profond sur une table de salle. et détendre.

Lynn Langway est écrivaine de santé et ancienne rédactrice en chef du journal de Newsweek et Ladies qui contribue fréquemment à Life & Beauty Weekly. Suivez-la sur Twitter: @travelcentricny. //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=studioone

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À propos de notre fondateur

Cascia Talbert est une blogueuse occupée et mère de cinq enfants, vivant à Spokane, WA. Avec un B.A. Dans l’histoire et le droit et une passion pour l’écriture et le séjour en bonne santé, elle a lancé le magazine Healthy Moms en 2007. Le magazine Healthy Moms est actuellement classé dans le meilleur blog de santé pour les mamans. Mme Talbert estime que si les mères sont bien éduquées sur les problèmes de santé et comment rester en bonne santé, ils peuvent transmettre ces informations à leurs enfants et inverser les statistiques de l’obésité infantile aux États-Unis

Mme Talbert dirige le Healthy Moms Social Network sur Ning, est le fondateur de Healthy Moms Media, ainsi que des blogs sur Talbertzoo.com. Vous pouvez la suivre sur facebook.com/thehealthymomsmag et twitter.com/cltalbert.

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5 ways to use Fruit to Sweeten up Your healthy diet

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Everyone loves fruit right ? here are 5 mouth watering ways to use fruit to sweeten up your healthy diet.

At the supermarket or farmers’ market, choose dry, plump, and brightly colored berries with no obvious rotten spots. avoid containers with juice stains — this is a sign that the berries either have been mishandled or are overripe. also be on the lookout for mold — it travels like wildfire through berries, so avoid containers with signs of this blue-gray fuzzy stuff. If you’ve ever bought an otherwise perfect looking batch of strawberries with just one bad one and the next day the whole box is crap, you know what I’m talking about.

Store the berries unwashed in the refrigerator in a covered container. Fresh berries don’t stay fresh long and are best used within a few days of purchase ( if they last that long in your home. They don’t in mine!) Berries can also be stored in the freezer for up to four months; just spread the berries out on a cookie tray and freeze before you throw them into a smaller container or resealable plastic bag.

Here are the 5 delicious ways to enjoy berries this summer:

1- For dessert whip together a yogurt parfait! Layer non-fat, low sugar Greek yogurt with berries and low sugar or sugar-free granola. just as good as a sundae, but won’t add inches to that waistline !

2- You know you just want a burger and fries for dinner because salads are just so…. blabla. but don’t! We are fit mammas! add some grilled berries to a salad of grilled veggies and chicken or lean beef and you might actually enjoy it! use a grill topper to make sure you don’t lose berries at the bottom of the grill. serve over fresh mesclun, romaine or fresh spinach. add nuts for a little healthy crunch and chow down!

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3- Make this sweet and spicy strawberry avocado salsa and serve it as a topping for your healthy chicken , fish or shrimp.

Strawberry Avocado Salsa

1 cup finely chopped strawberries
1/4 cup finely chopped peeled avocado
2 tablespoons finely chopped red onion
2 tablespoons chopped fresh cilantro
1/2 teaspoon grated lime rind
2 tablespoons fresh lime juice
2 teaspoons finely chopped seeded jalapeño pepper
1/4 teaspoon stevia

*Mix together and voilà! Foodgasm in your mouth!

4- Whip up a refreshing summer protein smoothie with fat-free sugar-free almond milk, non-fat plain Greek yogurt, and frozen mixed berries. Don’t forget to add a scoop of vanilla protein! Go easy on the yogurt and add extra ice to thicken. too much dairy is no Bueno !

5- Make a refreshing summer “spritzer” by mixing fresh lime juice , seltzer, and some of your favorite berries muddled together with fresh mint , basil or cilantro ! add in a sugar-free water flavor mixer like Mio or Crystal lite for extra flavor and if you must add a little vodka to get the party started! My favorite is the margarita flavor!

*image credit: freedigitalphotos.net

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Nutrition 101 Partie 2 – Les glucides et les fibres

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La semaine dernière, nous avons commencé une leçon de base nutritionnelle. Nous avons couvert l’importance des protéines. Cette semaine, nous nous concentrerons sur les glucides et les fibres.

Glucides et fibres

Les glucides fournissent de l’énergie au corps. Ils aident également à protéger les muscles, à alimenter le cerveau et à aider à la digestion. Les glucides sont vitaux dans l’utilisation des graisses comme source d’énergie. La plupart de vos glucides devraient provenir de glucides complexes tels que des fruits, des légumes et des grains entiers.

L’ajout de fibres dans votre repas est important pour la santé globale. Les fibres (solubles) absorbent l’eau, ce qui vous donne une sensation plus pleine et pour une période beaucoup plus longue. Les fibres insolubles aident à déplacer les aliments plus rapidement dans l’estomac et les intestins pour prévenir la constipation et d’autres maladies. Il est recommandé de consommer environ 25 à 35 grammes de fibres par jour.

Vous connaissez peut-être la classification plus récente des glucides par leur cote (indice glycémique). Cela fait essentiellement référence à la vitesse ou à la ralentissement des glucides qui sont traités dans votre corps.

Plus un glucides est plus rapide dans le sucre, plus son indice glycémique est élevé et plus votre corps doit pomper l’insuline afin d’équilibrer rapidement votre glycémie. Étant donné que l’insuline déclenche votre corps pour stocker la graisse corporelle, plus vous consommez les glucides à haute glycémie, plus vous êtes susceptible de gagner de la graisse.

Les glucides glycémiques faibles sont décomposés lentement par le corps et n’enlèvent pas vos niveaux d’insuline, vous êtes donc moins susceptible de les convertir en graisse corporelle.

J’ai un système simple pour décomposer les glucides glycémiques bas dans ce que j’appelle les glucides féculents et les glucides fibreux

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Mes sources préférées de glucides:

Starchyplain farine d’avoine (non instantanée) Rice brun Wheat Pastasweet Pommes de terre / Yamswhole Grain Breadsbeanslegumes

Légumes fibrousfresh fruits

Règle n ° 1 de glucides: consommer une portion de glucides féculents immédiatement après votre entraînement. ‘reconversion.

Dans cet état épuisé, vos muscles recherchent en fait une réapprovisionnement en sucre et en consommant tout de suite un repas après l’entraînement glycémique plus élevé (glucides féculents), la pointe d’insuline qui en résulte nourrira rapidement vos muscles les nutriments dont ils ont besoin pour commencer la réparation Cycle au lieu de déclencher le stockage des graisses.

Règle n ° 2 de glucides: éviter de consommer des glucides féculents dans environ 3 heures avant d’aller se coucher. Passez simplement les glucides féculents le soir.

Règle n ° 3: les glucides fibreux sont vos choix alimentaires gratuits. Il est pratiquement impossible de manger pour de nombreux glucides fibreux comme des fruits et légumes frais pour faire une bosse grave dans votre apport calorique.

Jusqu’à la prochaine fois, passez une semaine sûre, heureuse et saine à venir.

Coach Jenn de PersonalFitcoach.com

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