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En vieillissant, notre corps a tendance à changer. Bien que certaines modifications soient inévitables, nous pouvons travailler pour préserver ou améliorer des habitudes alimentaires saines qui favorisent un mode de vie sain et heureux. Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND – Directeur, dans l’enseignement nutritionnel mondial ainsi que la formation chez Herbalife Nutrition propose des conseils pour vous mettre sur la bonne voie.
Équilibrer votre nutrition
Un régime alimentaire sain ainsi qu’un mode de vie actif est la meilleure méthode pour protéger votre santé et votre bien-être à mesure que vous vieillissez. Les repas équilibrés contiennent des protéines pour vous garder rassasié et satisfait, beaucoup de fruits ainsi que des légumes pour fournir des vitamines ainsi que des minéraux, ainsi que de simples graisses saines pour fournir une saveur. Remplissez environ les deux tiers de votre assiette avec des glucides sains tels que les légumes, les fruits, les grains entiers ainsi que les haricots, ainsi que les protéines à faible teneur en gras, comme le poisson, la volaille ou la viande maigre.
Maintenir des os sains à mesure que vous vieillissez
Des os forts et sains sont vraiment développés pendant l’adolescence ainsi que le jeune adulte. C’est depuis la capacité du corps à stocker le calcium dans les pics des os à environ 30 ans, c’est donc une période importante pendant laquelle vous pouvez maximiser la densité osseuse. Il est important d’obtenir beaucoup de calcium
Notre régime alimentaire ainsi que sur une base régulière participent à des exercices portant de poids à tout type d’âge, mais il est particulièrement important lorsque vous êtes plus jeune d’assurer la santé et le bien-être des os à mesure que vous vieillissez. Cependant, cela ne signifie pas que tout est perdu si vous êtes plus âgé. Prendre un calcium adéquat tous les jours (les besoins doivent passer de 1000 mg par jour à environ 1200 mg chaque jour après l’âge de 50 ans) ainsi qu’une activité de poids de routine peuvent aider à préserver la force osseuse.
Maintenir la masse musculaire ainsi qu’un poids santé à mesure que vous vieillissez
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La construction de masse musculaire peut être effectuée à tout type d’âge. Lorsque vous établissez les bonnes habitudes à un jeune âge – ce qui comprend la consommation de protéines adéquates ainsi que de vous engager dans des exercices de résistance – vous êtes plus susceptible de poursuivre ces habitudes tout au long de votre vie. La quantité de masse musculaire que vous avez détermine, en grande partie, votre taux métabolique au repos. Ainsi, plus vous avez de masse musculaire, plus votre corps brûle de calories au repos. La construction et la préservation de la masse musculaire de la masse musculaire est l’une des meilleures défenses contre «l’obésité rampante» – les hausses lents et incrémentielles dans votre graisse corporelle ainsi que le poids à mesure que vous vieillissez.
Maintenir une peau saine à mesure que vous vieillissez
Les aliments que vous mettez dans votre corps, ainsi que la méthode que vous prenez soin de votre peau lorsque vous êtes jeune, peuvent avoir un impact sur l’apparence de votre peau à mesure que vous vieillissez. Votre peau repose sur des protéines pour fabriquer ses structures de support, ainsi que beaucoup de liquide pour aider à prévenir la sécheresse. Prendre l’habitude du nettoyage, de l’hydratation ainsi que régulièrement en utilisant un écran solaire lorsque vous êtes jeune peut vous aider à préserver un teint sain à mesure que vous vieillissez. Les dommages cutanés qui se produisent lorsque vous êtes jeune peuvent ne pas se présenter avant des décennies plus tard, donc votre meilleure défense est de prendre l’habitude de prendre grand soin de votre peau maintenant.
Pour plus de conseils de planification des repas, voir www.discovergoodnutrition.com
Lien vers ce post: Des habitudes saines conduisent à un vieillissement sain
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