Lorsque Patti Asad de Yogaworks nous a approchée avec quelques idées de poses de yoga pour les mamans recrue, j’étais un peu sceptique. J’ai adoré les cours pré et postnatal que j’avais pris, mais je n’ai pas le meilleur souvenir pour de longues routines. Surtout quand je ne dors pas assez.
Je lui ai demandé: “Y a-t-il une pose de yoga particulière qui est formidable pour revitaliser maman quand elle ne dort pas assez?”
Aujourd’hui est le deuxième d’une série en trois parties pour des poses de yoga utiles. Celui-ci est pour exploiter des réserves d’énergie lorsque vous n’avez pas assez dormi la semaine dernière la nuit.
Réveille-toi en balançant le chien
Patti dit: Les nuits blanches épuisent non seulement une nouvelle mère, mais peuvent également distraire l’esprit. Dans l’achat pour ramener de l’énergie et se concentrer dans le corps et l’esprit, une pose de yoga facile à pratiquer est le chien vers le bas basé.
Comment utiliser le yoga pour obtenir beaucoup plus d’énergie après des nuits blanches:
Commencez par venir sur les mains et les genoux et recroquevillez vos orteils sous vous diriger vers le chien orienté vers le bas. Étirez votre mâchoire ouverte et collez la langue loin de la bouche exhalant.
Maintenant, sur votre inspiration et déplacez vos épaules sur les poignets, laissant les hanches tomber en créant un pliant arrière doux, sur votre expiration, balancez les hanches dans la canine vers le bas et montez haut sur les orteils.
Ensuite, lorsque vous inhalez, vous déplacez vers l’avant et soulevez à nouveau votre poitrine et étirez le menton, puis lorsque vous expirez, retirez les hanches vers le bas vers le bas sur la canine qui montait haut sur vos orteils.
Faites cela 5 à 8 fois et voyez à quel point vous ressentez beaucoup plus de dynamisme en vous déplaçant dans le souffle et en renforçant les bras et en revigorant la colonne vertébrale.
Voir le versement de la semaine dernière sur l’assouplissement des tensions face à un enfant hurlant.
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Merci à Patti d’avoir partagé cette astuce rapide pour se sentir beaucoup plus énergique. Nous aurons une troisième suggestion de yoga la semaine prochaine pour atténuer les douches dans les épaules de tenir un nouveau-né souple. Tout. Le. Temps.
[Illustration la plus remarquable d’Amy Saidens du manuel des mères recrue]
