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Le plancher pelvien est un réseau de muscles qui affecte directement la santé et le bien-être d’une femme. Néanmoins, de nombreuses femmes ne savent pas à quel point elle est importante et à quel point il peut être facile de le garder en forme avec quelques minutes d’exercice par jour. Commençons par expliquer ce que c’est, pourquoi c’est si important et comment le garder fort et sain.
Alors, quel est exactement le plancher pelvien? C’est un ensemble de muscles et de tissus situés à la base du bassin. Il permet à la matière de pénétrer et de sortir du corps. Bien que les muscles du plancher pelvien ne soient pas aussi visibles que certains autres muscles, ils ont encore besoin d’exercice comme tout autre muscle.
Pourquoi le plancher pelvien est-il si important? Il joue un rôle essentiel dans le bien-être et la qualité de vie d’une femme en raison de ses nombreuses fonctions:
Support: il prend en charge les organes pelviens tels que l’utérus, la vessie et les intestins et les maintient en place dans le bassin.
Tampon: il tamponne la zone pelvienne de la pression des toux, des éternuements et le poids de la grossesse.
Ouverture et clôture: il se ferme pour empêcher la vessie et les fuites anales. et il s’ouvre pour permettre l’entrée et la sortie du vagin, de l’utérus et de l’anus (ainsi concernant le sexe, la grossesse et le système digestif).
Un plancher pelvien faible peut conduire une femme à ressentir des problèmes et des symptômes comme la perte d’urine, le prolapsus des organes, la douleur pendant les relations sexuelles ou le bas du dos. Pour cette raison, garder ces muscles en bonne santé est si important pour la santé physique et émotionnelle d’une femme.
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Comment exercez-vous et renforcez-vous le plancher pelvien? Les muscles du plancher pelvien connaissent des changements tout au long de la vie d’une femme et peuvent être particulièrement affaiblis pendant la grossesse, la maternité et la ménopause. Avant de commencer à exercer votre plancher pelvien, vous voudrez l’identifier et ses structures de support. Une fois que vous avez identifié son emplacement, vous pouvez commencer à l’exercer.
Quels types d’exercices pouvez-vous faire?
Exercices de Kegel: Ces exercices sont constitués de la contraction volontaire et de la relaxation des muscles du plancher pelvien. Ils peuvent être faits dans de nombreuses positions différentes afin de travailler tout le plancher pelvien. Les plans deviennent progressivement plus difficiles au fur et à mesure.
Gymnastique abdominale hypopressive: exercices qui utilisent l’apnée dans des poses spécifiques pour tonifier vos abdominaux et libérer la pression sur votre plancher pelvien. Ils tonisent également votre plancher pelvien par des contractions involontaires, complétant le travail des exercices de Kegel.
Comment BWOM peut-il aider? Vous voulez que les exercices de plancher pelvien vous bénéficient autant que possible. Pour ce faire, vous voudrez d’abord déterminer l’état actuel de votre plancher pelvien. À partir de là, vous aurez besoin d’un plan de formation basé sur vos besoins particuliers, c’est-à-dire de contrôler la perte d’urine, d’améliorer le sexe ou d’éviter la constipation.
BWOM est une application qui propose un test gratuit qui évalue votre plancher pelvien et fournit une série d’exercices personnalisés en fonction de vos besoins. BWOM propose également des recommandations sur la façon dont vous devez généralement effectuer les exercices. Téléchargez BWOM pour iPhones ou Androids sur www.bwom.com. Passez le test, consultez vos résultats et obtenez un échantillon des exercices conçus pour votre plancher pelvien.
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* Divulgation: Cet article a été parrainé par BWOM.
Lien vers cet article: muscles du plancher pelvien: comment augmenter votre santé intime
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