partagent attention!
Partager
Tweet
Partager
Entre le travail, les enfants de notre mariage et des tâches ménagères, nos vies en tant que mamans sont mouvementées. Nous avons du mal à tout intégrer dans nos horaires chargés. Si nous voulons rester en bonne santé et en forme, le travail doit être une priorité. Mais comment intégrez-vous cela dans une vie folle d’une maman? Mes lecteurs me demandent tout le temps. En réalité, tout ce dont vous avez besoin est de passer 20 minutes et 5 jours par semaine en forme physique afin d’atteindre vos objectifs. En tant que mère de cinq enfants très occupés avec un mari qui voyage pour le travail, je sais de première main que 20 minutes par jour est tout ce dont vous avez besoin. Voici mes secrets pour rester en forme physiquement tout en maintenant mon style de vie de maman occupée.
L’entraîneur de fitness le plus dur d’Amérique, Jillian Michaels, dit toujours que pour brûler les graisses, vous devez faire une combinaison de cardio, d’entraînement en force et de formation abdominale. J’utilise ses conseils comme guide lors de la planification de mes entraînements car elle a absolument raison. Vous pouvez soit les briser en entraînements séparés de 20 minutes à différents jours, soit faire ce que j’ai trouvé fonctionne le mieux; 6-8 minutes de chacun en un seul entraînement.
Équipement dont vous aurez besoin pour un entraînement à domicile de 6 à 8 minutes
chaussures de course
Vêtements de fitness confortables
tapis de yoga
haltères
balle de fitness
bouilloire
elliptique
ou tapis roulant (facultatif)
corde à sauter
(optionnel)
Si vous êtes vraiment pressé de temps, je vous recommande de définir une minuterie sur votre téléphone pour chaque circuit.
First Circuit Cardio
Choisissez l’une de ces options et en avez choisi une autre pour une autre journée.
A. Faites une course de mile. Si vous pouvez courir un mile moins de 6 minutes, courez un peu plus loin. Si le temps est mauvais, montez sur votre elliptique ou votre tapis roulant.
Signes connexes que vous ressentez une fatigue excessive
B. Sautez la corde pendant 6-8 minutes. Vous pouvez le faire à l’intérieur si vous avez de hauts plafonds ou à l’extérieur si le temps est beau.
C. Punching, genoux hauts, coups de pied de fesses, combo rambudes. Réglez votre minuterie pendant 6 à 8 minutes et faites pivoter 10 répétitions de chacun de celles-ci jusqu’à ce que votre minuterie se déclenche. Si vous avez du mal à faire des Burpies, laissez celui-là.
Entraînement en force de deuxième circuit
Tout comme le circuit cardio, vous pouvez choisir l’une de ces options, puis en choisir une autre pour une autre journée.
A. bras, épaules et poitrine. Avec vos haltères, des boucles de marteau alternatives entre le bras gauche et droit pour 20 répétitions. En utilisant toujours vos haltères, des extensions de triceps en commençant par un bras, puis l’autre pour 20 répétitions chacune. Allongez-vous sur le dos et gardez vos haltères entre vos mains, rassemblez vos haltères pour faire travailler vos muscles de la poitrine pendant 20 répétitions. En position debout, soulevez vos haltères au-dessus de votre tête pour travailler vos muscles épaule pendant 20 répétitions. Continuez à répéter les boucles de marteau, les extensions des triceps, la pression du plancher de poitrine et la pression de l’épaule jusqu’à ce que votre minuterie se déclenche.
B. fessiers et dos. Postez sur votre dos et soulevez vos fesses en l’air. Faites cela pour 20 répétitions. Si vous voulez vous mettre au défi, vous pouvez placer une cloche de bouilloire sur les muscles du bas abdominal. Tenez-vous et faites 20 squats avec votre cloche de bouilloire. À l’aide de 2 cloches ou haltères de bouilloire, pliez et soulevez vos bras en alternant chaque bras pendant 20 répétitions. C’est ce qu’on appelle une cloche de bouilloire ou une rangée d’haltères. Continuez à répéter les ascenseurs, les squats et les rangées d’haltères jusqu’à ce que votre minuterie se déclenche.
CONNEXES 10 Cadeaux uniques uniques pour les mamans en bonne santé
Formation abdominale de troisième circuit
Pour les mamans, c’est particulièrement important car nous voulons tous perdre ce ventre maman. Si vous avez une diastasie, vous devez utiliser une élingue de maternité appropriée ou un filon de taille lors de l’entraînement abdominal. Faire des craquements seuls peut aggraver votre diastase.
Allongez-vous sur le dos et faites 20 craquements de vélo. Assurez-vous de sucer votre ventre à la marine lorsque vous faites des craquements. Toujours sur le dos, prenez votre balle de fitness et passez-la de vos pieds à vos mains en vous rencontrez au-dessus de votre section intermédiaire (passe de fitness) pour 20 répétitions. Tenez une planche avant pendant 20 secondes. Retournez vers votre côté droit et faites une planche latérale pendant 20 secondes. Répétez sur votre côté gauche pour une autre planche latérale pendant 20 secondes. Si vous pouvez relever un défi, apportez votre jambe inférieure dans votre poitrine en vous penchant au genou pendant que vous faites vos planches latérales pour 20 répétitions. Répétez les craquements à vélo, les passes de balle de fitness, les planches de devant et les planches latérales jusqu’à ce que votre minuterie se déclenche.
Cet entraînement simple et efficace de 20 minutes brûlera des calories et des graisses et vous transformera en une maman saine, forte et en forme.
Avez-vous des conseils de fitness pour les mamans occupées? J’adorerais t’entendre suggentitions dans les commentaires.
Consultez ce guide ultime pour un entraînement AB intense.
Lien vers ce post: entraîneurs de 20 minutes pour mamans occupées
0/5
(0 avis)
Partager c’est aimer!
Partager
Tweet
Partager
