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Délicieuse?
Delicious est extrêmement personnel. Ce qui est savoureux pour vous ne doit pas vraiment être pour moi. Cependant, en général, les goûts de nos enfants s’établiront en fonction de ce qu’ils mangent ainsi que du goût à la maison. Si vous leur offrez ce que vous mangez, ainsi que vous le découvrez délicieux, très probablement (et en général), ils le découvriront aussi savoureux. J’ai constitué quelques conseils pour que les parents fassent des collations saines pour les enfants.
Donc, la clé ici est de rendre leur sens de savoureux (votre délicieux) sain!
Alors, qu’est-ce qui rend une collation saine?
Malheureusement, à moins que vous enseigniez vraiment aussi bien que de travailler «avec» vos jeunes «ensemble» vers une alimentation saine des collations, il sera difficile de gagner la bataille des «collations saines».
Le marché de la production alimentaire est bien en avance. Ils ont étudié ce qui rend la nourriture «délicieuse» en découvrant la bonne combinaison de graisse, de sel… ainsi que du sucre! Beaucoup, beaucoup, de nombreux aliments transformés, plus particulièrement, ont été examinés pour les rendre attrayants, addictifs et savoureux dans une méthode qui n’est pas saine. Habituellement, ces types de collations contiennent aussi beaucoup de sucre!
Qu’est-ce qui rend une collation saine?
Avant de commencer, la toute première règle «saine» est que les jeunes doivent reposer au moins 3 heures entre les repas ou même les collations, donc le métabolisme ne travaille pas toujours avec le danger d’être épuisé. En plus de remplacer un repas formel par une «collation», faites compter!
Règles pour une collation saine:
1er est loin que possible des aliments extrêmement produits.
2e il regorge de nutriments, de vitamines, de minéraux ainsi que de protéines. Fondamentalement, la plupart des «vrais» aliments (ceux que vous préparez à partir de zéro et ne proviennent pas des forfaits) ont une sorte de nutriment. L’art est exactement de savoir comment les équilibrer… les graisses, les glucides ainsi que les protéines doivent être présents dans chaque collation saine.
3ème il est faible en sucre. Cela commence à être une difficulté de nos jours, car de nombreux aliments ont maintenant du sucre inutile ajouté juste pour les rendre plus agréables, désirables ou tout simplement «délicieux». Si vous ne limitez pas la quantité de sucre inutile, cela continuera à additionner jusqu’à ce que ce soit aussi beaucoup pour la santé de vos enfants.
Dispute connexe à des compromis
Vous sentez-vous déjà dépassé en essayant de découvrir les bonnes collations? Avez-vous peur que votre jeune refuse les trucs «sains» en faveur des friandises sucrées? Vous vous demandez exactement comment allez-vous apporter le bon équilibre?
Découvrez la méthode en préparant un plan ainsi qu’en restant avec votre enfant.
Mais avant de continuer, analysons ce qui se passe avec les friandises sucrées…
Pourquoi est-il difficile de gérer la quantité de friandises sucrées? ainsi que pourquoi devriez-vous vous en soucier?
Gérer les obligations quotidiennes est suffisamment difficile, ainsi que lorsque vous ajoutez vos jeunes exiger des friandises, cela devient beaucoup à gérer.
Vous comprenez qu’il est naturel qu’ils aiment les friandises. Ils ont bon goût, presque tous les autres jeunes en ont, ainsi que, gardons-le, à un moment donné, le sentiment gratifiant ainsi que même un impact calme émotionnel peuvent rendre votre journée plus lumineuse. Il peut même arriver au point qu’ils en sont consommés.
Vous comprenez exactement à quel point le sucre peut être pauvre, mais comprenez-vous que de nombreux aliments produits contiennent des quantités élevées de sucre? Comprenez-vous exactement ce que c’est aussi beaucoup? Vous pouvez découvrir un peu plus dans cet article sur la quantité de sucre que les enfants devraient avoir où vous pouvez même prendre un quiz amusant sur le sucre.
La vérité est qu’il est largement connu que le sucre peut avoir un impact sur les habitudes de votre enfant ainsi que la santé.
Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de résultats scientifiques sur les études sur l’impact exactement sur le comportement, de nombreux parents le comprennent, ainsi que certains parents se sont même testés.
Ce qui a été examiné avec une rigueur plus scientifique, ce sont les avantages de la santé et du bien-être de la coupe du sucre.
Maintenant que vous comprenez qu’il est extrêmement simple d’avoir aussi beaucoup de sucre ainsi que exactement comment cela peut avoir un impact négatif à votre enfant, voyons ce que vous pourriez faire pour essayer de l’empêcher.
Que pouvez-vous faire pour gérer la quantité de friandises sucrées que votre jeune a?
Mettez en œuvre un plan, avec votre jeune si possible, vous avez donc plus de possibilités de réussir.
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Faites-leur comprendre ce qui rend une collation saine ainsi que ce qui devrait être pensé d’une gâterie pour la quantité de sucre qu’il contribueNS ou autres additifs alimentaires.
Ils comprendront idéalement ainsi que de découvrir et seront très probablement disposés à travailler avec vous pour équilibrer des collations saines ainsi que des friandises non saines, mais essayez toujours de faire le meilleur choix possible.
Et il est normal d’avoir de temps en temps pas la meilleure option, comme un gâteau, une glace, des bonbons ou un soda. L’exception fait la règle ainsi qu’en leur permettant d’avoir cette nourriture de temps en temps au lieu de toujours essayer de l’empêcher, ils grandiront en adolescents, en jeunes adultes ainsi qu’aux adultes avec une bien meilleure connexion avec la nourriture que Si vous limitez, interdisez ou faites-leur toujours se sentir coupable de ce qu’ils mangent.
Vous comprenez. Plus vous essayez de restreindre quelque chose, plus vous le souhaitez. En plus que plus quelque chose est votre libre choix, plus vous en ressentez mieux ainsi que plus le plus facile pour le mettre en œuvre.
Comment mettre en œuvre le plan dans la pratique?
Afin de faire en sorte que vos jeunes fassent partie du plan, mais non seulement vous avez besoin de parler et de leur enseigner, mais vous avez besoin de mettre en œuvre un plan basé sur des collations saines. En plus de cela, vous avez besoin de nombreux choix qui peuvent fonctionner pour eux ainsi qu’ils peuvent sélectionner tous les jours sans s’ennuyer.
Quant aux «friandises», aussi bien sucrées ou aussi bien artificielles, je crois qu’en tant que parent, la règle d’une par semaine est un excellent compromis, permettant une autre pour des occasions spéciales.
Un petit régal quotidien peut toujours faire des merveilles tout en négociant le reste des options.
Sachant qu’ils peuvent toujours compter sur un petit morceau de chocolat, de biscuits ou de bonbons pour sélectionner ainsi que pour choisir quand il est inestimable.
22 collations saines savoureuses pour les enfants
6 collations saines simples pour les enfants
Quesadillas de blé entier
Boulettes (porc ou crevettes)
Tomate, mozzarella ainsi que salade d’olive
Tortilla mexicaine enveloppée de jambon
Pain à grains entiers avec tout type de source de protéines
Fruits et yaourts faits maison ou smoothies au lait
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4 collations rapides saines pour les enfants
Houmous avec des légumes
Guacamole avec légumes
Tous les fruits et noix, fromage ou autres protéines
Yogourt et céréales à sucre à faible teneur en entier
6 collations saines pour les jeunes de l’institution (Healthy on the Go Snacks)
Fromage à cloche bébé avec des craquelins, fruits ou légumes à grains entiers
Fromage de vache riant avec des craquelins à grains entiers fruits ou légumes
Fruits compressibles (pomme, poire…) avec du fromage mozzarella emballé individuellement.
Service de lait / carton individuel
Une portion de noix
Barres à sucre à haute protéine (barre King)
3 friandises saines pour les enfants
Des biscuits, des brownies ou des muffins faits maison qui sont faits de zéro (ou biologiques qui sont prêts à cuisiner), www.butterwickcakes.com offre également des macarons végétaliens sains et savoureux.
Chocolat noir recouvert ou noix (amandes, pistaches, etc.) ou edamame.
Crème glacée (vérifier à partir d’une marque faible en sucre sans graisses végétales ou huiles autres que la graisse lait)
3 autres collations protéiques pour les enfants
Il est important que tous les repas, y compris les collations, soient équilibrés avec des glucides, des graisses ainsi que des protéines.
De nombreuses collations «traditionnelles» n’ont pas la protéine nécessaire. La plupart des aliments qui sont une excellente source de protéines ont également de la graisse (également importante pour vous aider à vous sentir rassasié), alors croyez toujours à ajouter des protéines à la collation.
Ici, vous avez 3 idées de protéines supplémentaires que vous pouvez ajouter à une collation:
Des haricots
Bœuf saccadé
Dogs chauds biologiques (pas de nitrites ou de nitrates)
En plus des choix déjà mentionnés:
Fromage
Jambon, pepperoni ou salami (pas de nitrates ou de nitrites)
Prosciutto
Des noisettes
Hoummous
Boulettes de porc ou de crevettes
Du lait
Quelles sont les collations saines et saines préférées de votre enfant?
A propos de l’auteur
Arantxa Mateo
Arantxa est un biologiste qualifié, un expert en nutrition ainsi qu’un coach d’administration du poids. Née en Espagne, elle a passé 5 ans en Australie avant de déménager aux États-Unis. Son slogan est «La nourriture est un plaisir. Personne ne mérite d’être sous un régime. »
En savoir plus sur Arantxa ainsi que 32 lundis.
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